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    【體育廣角鏡】健身房擼鐵“女漢子” 為啥越來越美?

    2019年09月09日 18:11 來源:中國新聞網 參與互動 
    資料圖:正在做深蹲的女性,劉剛 攝
    資料圖:正在做深蹲的女性,劉剛 攝

      中新網客戶端北京9月9日電(邢蕊)每天早上,健身教練盧燦燦都會準時來到健身房,在沒有排課的情況下,她都會進行一個小時左右的力量訓練,每次訓練都會針對一個部位的肌肉群,胸,肩,背,腿四個部位,平均四天循環一次。

      每次擼完鐵,汗水從每個毛孔里滲透出來,盧燦燦覺得自己的精神狀態越來越好,最直接的體會就是“能吃又能睡”。

      從體型上來看,她絕對和“胖”掛不上鉤,力量訓練將她的肌肉線條雕刻的十分明顯。盧燦燦的體內也隨著肌肉的增多不斷積蓄“洪荒之力”,搬重物,扛行李對她而言都是小菜一碟。除此之外,身材纖細的她還能抓起40公斤重的杠鈴,這個重量不少男生抓起來都很吃力。

      因為畢業于體院,又掌握有專業的健身知識,“擼鐵”對盧燦燦而言不僅是工作的一部分,也是一件習以為常的事情。隨著“全民健身”意識的覺醒,越來越多的女生也開始走進健身房,她們不再一味追求瘦成“紙片人”和“筷子腿”,因為審美的日漸多元化,一些女性也開始欣賞被肌肉包裹的健美身材。

    資料圖:某家夜間健身房正在運動的顧客。
    資料圖:某家夜間健身房正在運動的顧客。殷立勤 攝

      除過像盧燦燦這樣的職業健身教練,很多女性都自發地加入力量訓練的大軍,她們渴望看到“明顯訓練過的痕跡”。在媒體行業工作的李蓓從2014年開始就堅持一周舉鐵三次,在此之前,她只進行跑步,游泳等有氧運動,“但是看起來就跟沒去過健身房的人一樣,”李蓓這樣形容當時的自己。

      時間過去了五年,李蓓并沒有變成很多女生口中的“金剛芭比”,只是夏天穿衣服少的時候,“人家看得出來我是在擼鐵的”。

      “因為男女身體結構的差異,其實女生根本不需要擔心自己會練成‘金剛芭比’,”盧燦燦這樣說道。她表示,男性因為會分泌睪酮素,所以肌肉生長的速度會遠遠超過女性,而后者體內的雌激素還會抑制肌肉的合成,因此“小重量、多次數”的力量訓練并不會導致體型魁梧和肌肉線條過于男性化。

      “但是隨著年齡的增長,男女性的肌肉含量都會下降。而女性想要延緩衰老,保持身形,體內必須要有一定的肌肉量,”盧燦燦這樣介紹。

    資料圖:某家健身會所正在運動的女性。<a target='_blank' href='http://www.siwuqc.com/'>中新社</a>記者 廖攀 攝
    資料圖:某家健身會所正在運動的女性。中新社記者 廖攀 攝

      事實上,除了延緩衰老以及保持身材之外,力量訓練的好處早已經被研究證實,研究表明,“器械運動練習和有氧運動、游泳等同樣都適合現代女性,不僅有助于女性塑造體型,而且還可以強身健體、防治腰背及關節疼痛?!?/p>

      在盧燦燦接觸過的女性會員中,不少人都有著力量訓練的意識,并且也愿意為此付出金錢,李蓓當時也請過一段時間的私教,然而對于另一部分女生而言,她們同樣認可健美的身材,但卻不知道如何開始。

      姍姍是一名剛剛走出大學校門的職場新人,目前在一家互聯網公司上班,公司為員工提供的免費的健身房成為她每日下班后的必備打卡地。她的社交媒體上關注了一批熱愛舉鐵的健身網紅,但她在健身房里最?!皩櫺摇钡膮s只有跑步機和橢圓儀。

    資料圖:正在使用劃船機的女性。鐘建珊 攝
    資料圖:正在使用劃船機的女性。鐘建珊 攝

      很多次姍姍都想走進力量訓練區,但是看著那些像刑具一樣的器械,還有穿著被汗水浸濕的背心,露著像面包一樣鼓的二頭肌,呼哧呼哧拉杠鈴的大漢,她要舉鐵的念頭就會拋到九霄云外。

      “實在是不知道從哪下手,”姍姍這樣告訴記者。對于此種情況,盧燦燦覺得,因為力量器械都有一定風險,如果使用不當,還有可能造成運動損傷,初學者即使不找私教,最好也要有經驗豐富的人指導。

      雖然力量訓練的動作不分性別,但盧燦燦認為,女性應該把重點放在腰腹和臀部的核心肌群,比如卷腹,平板支撐這些等長收縮的動作都可以提高肌肉性能,每組動作最好做2-3組,每組15-20次左右。如果想要達到改善體型的效果,每周至少都要堅持3-4次。

      不過,她也表示,初學者需要根據自己的狀態決定訓練量,總體來講,堅持循序漸進并持之以恒,“也許三五個月不會很明顯,但三五年就會看出差距?!?完)

    【編輯:張楷欣】

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